تاثیر ویتامین a بر رشد مو چیست ؟

یک رژیم غذایی سالم که حاوی 13 ویتامین ضروری برای بدن باشد می تواند در حفظ سلامت مو موثر باشد. ویتامین های اصلی و ضروری شامل ویتامین A، C، D، E و K و همچنین B کمپلکس هستند. با این حال هیچ مدرکی برای اثبات اینکه ویتامین های خاصی بر رشد مو موثرند وجود ندارد.

همانطور که گفته شد کمبود ویتامین های خاص می تواند منجر به ریزش مو شود، بنابراین مصرف ویتامین های موثر در رشد مو به اندازه مورد نیاز ضروری می باشد تا احتمال ریزش مو کاهش یابد. محققان مطالعات بسیاری در مورد اثر ویتامین های D، E و ویتامین های B کمپلکس انجام داده اند.

ویتامین دی D

مطالعه ای در سال 2019 انجام شد که نشان داد در موارد متعددی بین کمبود ویتامین D و آلوپسی آره آتا ارتباط وجود دارد. این شرایط می تواند منجر به ریزش شدید مو شود. در بررسی های انجام شده در این تحقیق افراد مبتلا به آلوپسی آره آتا ویتامین D موجود در خون آنها پایین بود.

در مطالعه دیگری در سال 2016 بر اساس داده های 55929 زن در ایالات متحده، محققان ارتباطی بین مصرف ویتامین D و ریزش مو پیدا نکردند. همچنین برای اثبات اینکه ویتامین D می تواند منجر به رشد مجدد مو شود شواهد کمی وجود دارد. بنابراین برای تأیید فواید ویتامین D برای رشد مو تحقیقات بیشتری لازم است.اگرچه ویتامین D ممکن است ارتباط مستقیمی با رشد مو نداشته باشد، اما مصرف آن از اثرات سطح پایین ویتامین D جلوگیری می کند.

اداره مکمل های تغذیه ای توصیه می کند که بزرگسالان روزانه 600 واحد بین المللی یا 15 میکروگرم ویتامین D دریافت کنند. با این حال بسیاری از مردم دارای کمبود ویتامین D می باشند. آمارها نشان می دهد که بیش از 1 میلیارد نفر در سراسر جهان کمبود ویتامین D دارند.

راه های طبیعی دریافت ویتامین D بیشتر شامل مصرف موارد زیر است:

• ماهی، مانند ماهی قزل آلا یا شمشیر ماهی

• قارچ

• غلات

• آب پرتقال

• شیر کم چرب

• آفتاب گرفتن

ویتامین ب B

ویتامین های B کمپلکس موجب افزایش احساس سرخوشی، تنظیم عملکرد متابولیسم و ​​سلامت سیستم عصبی مرکزی می شوند. برخی از متخصصان تغذیه ادعا می کنند که ویتامین های B معروف مانند B-12 می توانند باعث تقویت و حالت دادن مو شوند. با این حال ارتباطی بین این ویتامین ها و ریزش مو پیدا نشده است.

ویتامین های B کمپلکس عبارتند از:

✔ B-1 یا تیامین

✔ B-2 یا ریبوفلاوین

✔ B-3 یا نیاسین

✔ B-5 یا اسید پانتوتنیک

✔ B-6 یا پیریدوکسین

✔ B-7 یا بیوتین

✔ B-9 یا فولات

✔ B-12 یا کوبالامین

بهترین منبع تامین ویتامین ها از طریق رژیم غذایی می باشد. برخی از منابع غذایی حاوی ویتامین B شامل:

• غلات

• سبزیجاتی مانند گل کلم، هویج و سبزیجات با برگ تیره

• گوشت، مانند جگر گاو و مرغ

• تخم مرغ

• دانه های سویا

• آجیل

• آووکادو

کمبود بیوتین می تواند منجر به ریزش مو شود. در یک بررسی در سال 2019، محققان 18 مطالعه بر روی افراد دارای کمبود بیوتین و ریزش مو انجام دادند. در هشت مورد از این مطالعات مصرف مکمل های بیوتین باعث بهبود ریزش مو شد. با این وجود اثر ویتامین های B در رشد مو هنوز نامشخص است و به تحقیقات بیشتر نیاز دارد.

ویتامین E

بر اساس یک مطالعه که در سال 2019 انجام شد غلظت ویتامین E در خون افراد مبتلا به آلوپسی آره آتا به طور قابل توجهی کمتر از افراد فاقد این بیماری است. اما سایر مطالعات با این یافته ها مغایرت دارند.

همچنین نتایج یک مطالعه بالینی در سال 2010 نشان داد که استفاده از مکمل های توکوترینول (یكی از آنتی اکسیدان های ویتامین E) باعث بهبود سلامت مو در افراد مبتلا به آلوپسی می شود. این مکمل ها همچنین به جلوگیری از ریزش مو کمک می کنند.

مکمل های ویتامین E به صورت کپسول و به صورت مایع در دسترس می باشد. جوانه گندم، اسفناج، کلم پیچ و بادام از منابع سرشار از ویتامین E هستند.

سایر ویتامین ها

افرادی که ریزش مو دارند باید از مکمل ها و رژیم غذایی که شامل تمام ویتامین های ضروری باشد استفاده کنند. دریافت ویتامین کافی از غذاهایی مانند سبزیجات با برگ سبز، لبنیات و مرکبات در بازسازی سلول ها موثر بوده و ظاهر سالم تری به مو می دهند.

ویتامین A یا رتینول به ویژه یکی از ویتامین های اصلی در سلامت مو است. این ماده باعث ترشح سبوم sebum (ماده ای که مانع شکستن مو می شود) می شود. همچنین مصرف بیش از حد ویتامین A می تواند منجر به ریزش مو شود.